Disusun Oleh
Erna Herawati
060105108
PROGRAM STUDI DIII KEBIDANAN
SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN ‘AISYIYAH
YOGYAKARTA
2008
SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)
SENAM NIFAS
I. IDENTIFIKASI MASALAH
Senam nifas adalah senam yang dilakukan ibu-ibu setelah melahirkan setelah keadaan tubuhnya pulih kembali.
Senam nifas bertujuan untuk mempercepat penyembuhan, mencegah timbulnya komplikasi, memulihkan dan menguatkan otot-otot punggung, otot dasar panggul dan otot perut
II. PENGANTAR
Bidang Studi : Asuhan Kebidanan III
Topik : Asuhan Kebidanan III
Subtopik : Senam Nifas
Sasaran : Ibu-ibu nifas di........
Hari/Tanggal :
Jam :
Waktu : 45 menit
Tempat :
III. TUJUAN INSTRUKSIONAL UMUM
Setelah mengikuti kegiatan penyuluhan selama 45 menit, diharapkan peserta dapat mengerti, memahami dan melakukan gerakan senam nifas.
IV. TUJUAN INSTRUKSIONAL KHUSUS
Setelah mengikuti kegiatan penyuluhan selama 45 menit, diharapkan peserta dapat:
1. Mengerti dan memahami tentang pengertian senam nifas
2. Mengerti dan memahami tentang tujuan dan manfaat senam nifas
3. Mengerti dan memahami gerakan senam nifas
4. Melakukan senam nifas secara kontinyu
V. MATERI
Terlampir
VI. MEDIA
1. Materi SAP
VII. METODE
1. Ceramah
2. Tanya Jawab
3. Praktek
VIII. KEGIATAN PEMBELAJARAN
| No | Waktu | Kegiatan Penyuluhan | Kegiatan Peserta |
| 1 | 3 menit | Pembukaan:
| Menjawab salam Mendengarkan dan memperhatikan |
| 2 | 25 menit | Pelaksanakan : Menjelaskan materi penyuluhan secara berurutan dan teratur. Materi : 1. Pengertian senam nifas 2. Tujuan senam nifas 3. Manfaat senam nifas 4. Gerakan senam nifas Mempraktekkan gerakan senam nifas | Menyimak dan memperhatikan Mengikuti gerakan yang diajarkan |
| 3 | 12 menit | Evaluasi 1. Memberi kesempatan kepada peserta untuk bertanya 2. Memberi kesempatan kepada peserta untuk menjawab pertanyaan yang dilontarkan | Merespon dan bertanya Merespon dengan menjawab pertanyaan |
| 4 | 5 menit | Penutup: 1. Menyimpulkan materi yang telah disampaikan. 2. Menyampaikan terima kasih atas perhatian dan waktu yang telah diberikan kepada peserta | Menyimak Menjawab salam |
IX. PENGESAHAN
Yogyakarta,
Sasaran Pemberi Materi penyuluhan
Ny. ………. Erna Herawati
Mengetahui:
Pembimbing PKL
…………………
X. EVALUASI
Metode Evaluasi : Tanya Jawab
Jenis Pertanyaan : Lisan
Jumlah Soal : 3 soal
XI. LAMPIRAN MATERI
SENAM NIFAS
A. Pengertian .
Umumnya, para ibu pasca melahirkan takut melakukan banyak gerakan. Sang ibu biasanya khawatir gerakan-gerakan yang dilakukannya akan menimbulkan dampak yang tidak diinginkan. Padahal, apabila ibu bersalin melakukan ambulasi dini, itu bisa memperlancar terjadinya proses involusi uteri (kembalinya rahim ke bentuk semula).
Salah satu aktivitas yang dianjurkan untuk dilakukan para ibu setelah persalinan adalah senam nifas. Senam ini dilakukan sejak hari pertama setelah melahirkan hingga hari kesepuluh. Dalam pelaksanannya, harus dilakukan secara bertahap, sistematis, dan kontinyu
Salah satu aktivitas yang dianjurkan untuk dilakukan para ibu setelah persalinan adalah senam nifas. Senam ini dilakukan sejak hari pertama setelah melahirkan hingga hari kesepuluh. Dalam pelaksanannya, harus dilakukan secara bertahap, sistematis, dan kontinyu
Senam nifas adalah senam yang dilakukan sejak hari pertama melahirkan setiap hari sampai hari yang kesepuluh. Tentu saja senam ini dilakukan pada saat sang ibu benar benar pulih.
Senam nifas bertujuan untuk mempercepat penyembuhan, mencegah timbulnya komplikasi, memulihkan dan menguatkan otot-otot punggung, otot dasar panggul dan otot perut.
B. Tujuan Senam Nifas
1. Membantu mencegah pembentukan bekuan (trombosis) pada pembuluh tungkai dan membantu kemajuan ibu dari ketergantungan peran sakit menjadi sehat dan tidak bergantung
2. berguna bagi semua system tubuh, terutama fungsi usus, kandung kemih, sirkulasi dan paru-paru.
3. memungkinkan tubuh ibu menjadi sembuh
C. Manfaat Senam Nifas
Senam nifas membantu memperbaiki sirkulasi darah, memperbaiki sikap tubuh dan punggung setelah melahirkan, memperbaiki otot tonus,pelvis dan perenggangan otot abdomen atau disebut juga perut pasca hamil dan memperbaiki juga memperkuat otot panggul.
D. Gerakan Senam Nifas
Langkah 1
Sikap tubuh terlentang dan rileks,kedua lutut ditekuk. Kaki menapak rata pada matras secara sejajar dan terentang selebar pinggul
langkah 2
Hembuskan nafas pada saat menarik perut ke bawah. Tekan lengkung punggung ke lantai, angkat pantan ke atas. Tarik nafas lalu kembali ke posisi semula.Lakukan gerakan ini hingga 5-10 kali.
Langkah 3
Berbaring terlentang lalu tekuk kedua lutut terbuka kearah dada. Angkat kedua tangan lalu masukan ke sela lutut.lakukan gerakan ini hingga 5-10 kali
Langkah 4
Kepala ditekuk lalu angkat pundak ke atas. Tahan selama 3 detik. Turunkan dan ulangi. Mula-mula sebanyak 10 kali lalu tingkatkan secara bertahap sampai 20 kali.
Langkah 5
Berbaring terlentang lalu tekan perut ke bawah. Tarik kedua lutut ke arah dada lalu angkat tangan ke samping dada.lakukan gerakan ini hingga 5-10 kali.
Langkah 6
Tekuk kepala sampai dagu menyentuh dada. Angkat pundak dari lantai. Dorong kepala ke depan sampai kening menyentuh lutut. Kembali ke posisi semula dan ulangi lagi. Mulai dengan 10 kali lalu bertahap sampai 20 kali.
Langkah 7
Ambil posisi duduk bersila pada matras. Kedua pergelangan kaki bersilang. Kemudian angkat kedua tangan di atas kepala.
\angkah 8
Tarik perut ke dalam. Pantan tetap menempel pada matras Kemudian rebahkan tubuh kedepan menempel pada matras seraya meraih jauh ke depan. Bernafas secara normal sambil menghitung sampai 20.
XII. DAFTAR PUSTAKA
1 komentar:
Senam nifas dapat dimulai 6 jam setelah melahirkan dan dalam pelaksanaannya harus dilakukan secara bertahap, sistematis dan kontinyu. masa nifas bisa berlangsung sampai dengan 6 minggu. kalau baju senam wanita nifas saya kurang referensi, coba cari info di online shop mom and baby :)
Posting Komentar